آلودگی هوا نه تنها بر محیط زیست تأثیر می‌گذارد بلکه زندگی انسان‌ها را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و علاوه بر تأثیرات موقتی که بر سلامت دارد، موجب اثرات مخرب بلند مدت در سلامت افراد نیز میگردد.
در فصل پاییز و زمستان به علت فرایند وارونگی هوا، آلودگی هوا بیشتر از فصل‌های دیگر خودش را نشان می‌دهد. اینجاست که اصول خود مراقبتی در آلودگی هوا به کار می‌آید. با دنیال کردن توصیه‌های متخصصین در زمان آلودگی هوا می‌توانید تأثیر آلودگی هوا را به حداقل برسانید و از سلامت خود حفاظت کنید.
اگر حتی پس از انجام اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا علائم شما بسیار شدید است و بیشتر از حد معمول طول کشید، به پزشک خود مراجعه کنید و یا با شماره 115 تماس بگیرید.
کیفیت هوا را چک کنید
یکی از اقداماتی که می‌تونید پیش از مراقبت‌های خود انجام دهید چک کردن کیفیت هوای روز است. شاخص آلودگی هوا یا AQI را می‌توانید با مراجعه به سایت شرکت کنترل کیفیت هوای تهران یا سامانه پایش کیفی هوای کشور چک کنید. کیفیت هوا سطوح مختلفی دارد که به 6 سطح دسته بندی می‌شود:
- 1. پاک: در این سطح، کیفیت هوا رضایت بخش و فاقد عوارض جانبی و خطر برای افراد است.
- 2. سالم: در این سطح، هوا قابل قبول است و ممکن است برای افرادی که نسبت به ذراب معلق، دی اکسید نیتروژن و ازون حساسیت ویژه‌ای دارند، موجب بروز علائم تنفسی شود.
- 3. ناسالم (برای گروه‌های حساس): در این سطح گروه‌های حساس در معرض بیشترین خطر قرار دارند. منظور از گروه‌های حساس بیماران قلبی، سالمندان، کودکان و زنان باردار است.
- 4. ناسالم: هر فردی ممکن است نشانه‌های آلودگی هوا را تجربه کند.
- 5. بسیار ناسالم: سلامت همه‌ی افراد تحت تأثیر قرار گرفته و هر فردی ممکن است عوارض جانبی آلودگی هوا را تجربه کنند.
- 6. خطرناک: در این سطح شرایط اضطراری است و سلامت همه‌ی افراد تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این سطح بیشترین حد آلودگی را دارد.
اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا
- - در منزل بمانید و پنجره‌ها را ببندید: هرچقدر در هوای بیرون کمتر بمانید برای شما بهتر خواهد بود. تا جایی که می‌توانید از بیرون رفتن از خانه و قرار گرفتن در محیط بیرون خودداری کنید. در و پنجره‌ها را ببندید تا از ورود هوای ناسالم به خانه جلوگیری کنید.
- - استفاده از سیستم تصفیه کننده هوا: پیشنهاد می‌شود جهت پاکسازی و بهبود وضعیت هوای داخل خانه از دستگاه‌های تصفیه هوای دارای فیلتر استفاده کنید. همچنین مطمئن شوید هوای داخل خانه در حال گردش است و آلودگی از بیرون وارد خانه نمی‌شود.
- - استفاده از بخور: دستگاه بخور یکی از بهترین راه‌های بهبود کیفیت هوای داخل خانه است. خشکی هوا ممکن است موجب تشدید عوارض جانبی آلودگی هوا شود. با تهیه دستگاه بخور، می‌توانید سلامت خود را بهبود ببخشید.
- - گل و گیاه: قرار دادن گل و گیاه‌های مختلف علاوه بر اثرات مثبتی که بر روح و روان شما می‌گذارد.
- - کاهش فعالیت روزانه: از اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا این است که از پیاده روی و انجام ورزش در هوای آلوده خودداری کنید.
- - استفاده از ماسک: ماسک‌های معمولی در شرایط بحرانی آلودگی هوا تأثیر کمی دارند. بنابراین بهتر است از ماسک‌های FFP2(EN149-2001) وKN95(GB2626-2006) ،N95(NIOSH-42CFR84) استفاده کنید.
- - از وسایل نقلیه دارای معاینه فنی استفاده کنیم: اگر از وسایل نقلیه شخصی استفاده می‌کنید حتما مطمئن شوید که معاینه فنی دریافت کنید تا به آلودگی هوا اضافه نکنید.
- - مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی مناسب: در روزهایی که هوا آلوده است بپیشنهاد می‌شود از میوه، سبزیجات و مواد غذایی
- - داروهای لازم را مصرف کنید: از مهمترین اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا، مصرف دارو است. اگر جزو گروه‌های حساس هستید و داروی خاصی را مصرف می‌کنید، حتما در روزهای آلودگی از خود بیشتر مراقبت کنید و با پزشک خود در مورد دوز لازم و مورد نیاز در روزهای آلوده به تفاهم برسید. مطمئن شوید پیش از بروز علائم داروها را مصرف کنید تا اگر در معرض هوای آلوده قرار گرفتید، عوارض جانبی به حداقل برسد.
- - از قطره بینی و سرم شستشوی سدیم کلراید استفاده کنید: برای شسشوی بینی و گلوی خود از سرم شستشو و قطره بینی استفاده کنید و آلودگی داخل بینی و گلو را بشویید.
همانطور که در این بخش اشاره کردیم در چنین شرایطی بهتر است فعالیت‌های خارج از منزل را به حداقل برسانید و اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا را رعایت کنید. در این مواقع می‌توانید از نرم افزارهای
برگزاری کلاس آنلاین استفاده کنید. اگر قصد دارید نشست‌های خود را به صورت آنلاین برگزار کنید می‌توانید با کمک وبینارآنلاین و با استفاده از نرم افزار بیگ بلو باتن کلاس آنلاین برگزار کنید.
برخی از ویژگی‌های
بیگ بلو باتن عبارت‌اند از:
- تخته سفید چندکاربره
- استفاده از وبکم و میکروفن
- آپلود فایل
- لیست حضور و غیاب سیستمی
- نظرسنجی همزمان
- ایجاد اتاق استراحت
- گروهبندی مجزا
در روزهای آلودگی هوا بهتر است اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا را انجام دهید تا از تأثیرات آلودگی هوا در امان بمانید.
برای برگزاری کلاس آنلاین و نشست‌های آنلاین خود می‌توانید از طریق وبینارآنلاین اقدام کنید. با مراجعه به سایت اصلی وبینار آنلاین، از میان سرویس‌های موجود در بخش خرید کلاس آنلاین و خرید وبینار، پلن مورد نظر را انتخاب کنید و نشست خود را به صورت آنلاین برگزار کنید. سالم بمانید و اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا را جدی بگیرید. جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما
تماس بگیرید.
برای اطلاعات بیشتر اصول خودمراقبتی برای حفظ سلامت در شرایط آلودگی هوا تهیه شده توسط معاونت بهداشت مرکز سلامت محیط و کار و مرکز تحقیقات کیفیت هوا و تغییر اقلیم را بخوانید.