کیفیت هوا را چک کنید

1. 1. پاک: در این سطح، کیفیت هوا رضایت بخش و فاقد عوارض جانبی و خطر برای افراد است.
2. 2. سالم: در این سطح، هوا قابل قبول است و ممکن است برای افرادی که نسبت به ذراب معلق، دی اکسید نیتروژن و ازون حساسیت ویژه‌ای دارند، موجب بروز علائم تنفسی شود.
3. 3. ناسالم (برای گروه‌های حساس): در این سطح گروه‌های حساس در معرض بیشترین خطر قرار دارند. منظور از گروه‌های حساس بیماران قلبی، سالمندان، کودکان و زنان باردار است.
4. 4. ناسالم: هر فردی ممکن است نشانه‌های آلودگی هوا را تجربه کند.
5. 5. بسیار ناسالم: سلامت همه‌ی افراد تحت تأثیر قرار گرفته و هر فردی ممکن است عوارض جانبی آلودگی هوا را تجربه کنند.
6. 6. خطرناک: در این سطح شرایط اضطراری است و سلامت همه‌ی افراد تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این سطح بیشترین حد آلودگی را دارد.

اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا

• - در منزل بمانید و پنجره‌ها را ببندید: هرچقدر در هوای بیرون کمتر بمانید برای شما بهتر خواهد بود. تا جایی که می‌توانید از بیرون رفتن از خانه و قرار گرفتن در محیط بیرون خودداری کنید. در و پنجره‌ها را ببندید تا از ورود هوای ناسالم به خانه جلوگیری کنید.
• - استفاده از سیستم تصفیه کننده هوا: پیشنهاد می‌شود جهت پاکسازی و بهبود وضعیت هوای داخل خانه از دستگاه‌های تصفیه هوای دارای فیلتر استفاده کنید. همچنین مطمئن شوید هوای داخل خانه در حال گردش است و آلودگی از بیرون وارد خانه نمی‌شود.
• - استفاده از بخور: دستگاه بخور یکی از بهترین راه‌های بهبود کیفیت هوای داخل خانه است. خشکی هوا ممکن است موجب تشدید عوارض جانبی آلودگی هوا شود. با تهیه دستگاه بخور، می‌توانید سلامت خود را بهبود ببخشید.
• - گل و گیاه: قرار دادن گل و گیاه‌های مختلف علاوه بر اثرات مثبتی که بر روح و روان شما می‌گذارد.
• - کاهش فعالیت روزانه: از اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا این است که از پیاده روی و انجام ورزش در هوای آلوده خودداری کنید.
• - استفاده از ماسک: ماسک‌های معمولی در شرایط بحرانی آلودگی هوا تأثیر کمی دارند. بنابراین بهتر است از ماسک‌های FFP2(EN149-2001) وKN95(GB2626-2006) ،N95(NIOSH-42CFR84) استفاده کنید.
• - از وسایل نقلیه دارای معاینه فنی استفاده کنیم: اگر از وسایل نقلیه شخصی استفاده می‌کنید حتما مطمئن شوید که معاینه فنی دریافت کنید تا به آلودگی هوا اضافه نکنید.
• - مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی مناسب: در روزهایی که هوا آلوده است بپیشنهاد می‌شود از میوه، سبزیجات و مواد غذایی
• - داروهای لازم را مصرف کنید: از مهمترین اصول مراقبت از خود در آلودگی هوا، مصرف دارو است. اگر جزو گروه‌های حساس هستید و داروی خاصی را مصرف می‌کنید، حتما در روزهای آلودگی از خود بیشتر مراقبت کنید و با پزشک خود در مورد دوز لازم و مورد نیاز در روزهای آلوده به تفاهم برسید. مطمئن شوید پیش از بروز علائم داروها را مصرف کنید تا اگر در معرض هوای آلوده قرار گرفتید، عوارض جانبی به حداقل برسد.
• - از قطره بینی و سرم شستشوی سدیم کلراید استفاده کنید: برای شسشوی بینی و گلوی خود از سرم شستشو و قطره بینی استفاده کنید و آلودگی داخل بینی و گلو را بشویید.